Job Burnout: de oorzaken, symptomen en manieren om dit te voorkomen
Inhoud
Je zult op een bepaald moment in je carrière een burn-out ervaren - iedereen doet dat. Het maakt niet uit hoeveel je tot nu toe van je baan hebt gehouden. Er zal een tijd komen dat verschillende factoren samenkomen en je zult het gevoel hebben dat je het niet nog een dag kunt verdragen.
Wat is Job Burnout?
Dus wat is job burnout precies? Merriam-Webster's Collegiate Dictionary omschrijft het als "uitputting van fysieke of emotionele kracht of motivatie".
Dit gevoel kan het gevolg zijn van werkstress, die kan worden veroorzaakt door overwerk, angst om te worden ontslagen of een conflict met je baas of collega's. Frustratie met werk kan ook burn-out veroorzaken. Het kan zijn dat je gefrustreerd raakt door een gebrek aan erkenning van je baas. Misschien krijg je niet de promoties die je verdient of ontvang je niet de juiste vergoeding.
Het hebben van de verkeerde carrière of baan kan zowel stress als frustratie veroorzaken. Als je het niet meer leuk vindt om elke dag naar je werk te gaan, zoek dan eerst uit of je een nieuwe baan of een carrièreswitch nodig hebt. Veel mensen merken dat ze het verkeerde type werk doen, terwijl anderen het op de verkeerde plaats doen. Geen van beide is goed en kan een burn-out veroorzaken.
Stress en frustratie zijn niet de enige oorzaken
Hoewel stress en frustratie op het werk veelvoorkomende oorzaken zijn van burn-out, zijn ze niet de enige. Het kan u raken, zelfs als alles perfect in orde lijkt - u kunt goed overweg met uw baas, collega's en klanten. Je hebt het gevoel dat je werkgever je inspanningen waardeert en je bent niet bang om je baan te verliezen. Je houdt van wat je doet en waar je het doet.
Dan opeens op een dag zit er een knoopje in je buik als je eraan denkt om naar je werk te gaan. De volgende dag groeit die knoop. Misschien is uw creativiteit meegegaan met uw motivatie om uw werk te doen. Je kunt je vinger niet leggen op wat er mis is gegaan. Gisteren hield je van werken, maar vandaag haat je het. Wat heeft dit veroorzaakt?
Misschien kies je ervoor om meer te werken omdat je echt van je werk houdt en er moeite mee hebt om je ervan af te scheiden (ben je een workaholic?) Als je vakanties opzegt, volledige weekenden vrij hebt, of zelfs af en toe een ontspannende avond thuis om meer tijd te besteden aan de baan, doet u uzelf misschien veel kwaad. Niemand zou de hele tijd moeten werken.Er is een oud gezegde dat luidt: "Op zijn of haar sterfbed zei niemand ooit: 'Ik wou dat ik meer tijd op kantoor had doorgebracht'."
Tekens
Behalve dat je geen zin hebt om te gaan werken of niet gemotiveerd bent om je werk te doen, zijn er nog andere symptomen van burn-out. Ze omvatten vermoeidheid; prikkelbaarheid; huilbuien; angstaanvallen; verlies van eetlust of te veel eten; tandenknarsen; toegenomen drugs-, alcohol- en tabaksgebruik; slapeloosheid; nachtmerries; vergeetachtigheid; lage productiviteit; en een onvermogen om te concentreren.
Volgens de American Psychological Association (APA) kan burn-out, indien toegestaan om te vorderen, leiden tot depressie, angst en fysieke problemen. Uiteindelijk kan het lichamelijke en geestelijke ziekten veroorzaken, waaronder zelfmoord, beroerte of hartaanval.
Voordat burn-out op het punt staat een ernstige mentale of fysieke gezondheidscrisis te veroorzaken, heeft dit invloed op hoe u uw werk doet. U kunt zich ziek melden of vaak laat naar uw werk komen. Wanneer u aan het werk bent, zult u merken dat u het absolute minimum doet; met andere woorden: "mailen". De kosten van burn-out zijn hoog, zowel voor werknemers als werkgevers. Het is verstandig om een manier te vinden om te voorkomen dat het vordert.
Hoe u uzelf kunt redden
Hoe eerder je herkent dat je een burn-out hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om het op te lossen. De meest voor de hand liggende remedie is om je baan op te zeggen. Hoewel dat misschien een luxe lijkt voor iemand in de vroege stadia van een burn-out, kan het een noodzaak zijn voor iemand wiens gezondheid al wordt aangetast. Als u zich in de beginfase bevindt, zijn er verschillende dingen die u moet doen, maar voordat u een oplossing kunt bedenken, is het essentieel om de exacte oorzaak te kennen.
Het is gemakkelijker om een burn-out te verhelpen die niet wordt veroorzaakt door stress of frustratie, maar door het resultaat van de keuze om te hard en te veel uren te werken. Deze situatie lost zich soms zelfs op. Je werkt te hard en begint dan op te branden, dus doe je een stap terug. Als dat niet automatisch gebeurt, moet u ervoor zorgen dat dit wel het geval is. Dwing jezelf om je baan minstens een paar dagen per week op tijd te verlaten en neem geen werk mee naar huis. Begin langzaam als het moet. Een dag per week op tijd laten werken en vervolgens verhogen tot twee dagen. Zorg ervoor dat u de nacht ontspannen doorbrengt - huur een film of lees een goed boek.
Het is een heel andere zaak wanneer stress of frustratie ervoor zorgt dat je je opgebrand voelt. Het is niet zo eenvoudig om iets te doen aan een externe kracht, zoals een slechte baas of dreigende ontslagen. Als je voor iemand werkt die gewoon geen aardig persoon is, kun je dat niet veranderen. U kunt echter overwegen om met hem of haar te gaan zitten om te bespreken hoe u een productievere werkrelatie kunt smeden.
En last but not least: als u vindt dat uw carrière niet geschikt voor u is, is het misschien tijd om iets te veranderen. Ga geen nieuwe carrière aan zonder een zorgvuldige planning, anders kom je weer terug waar je bent begonnen. Neem de tijd om een volledige zelfevaluatie uit te voeren om u te helpen ontdekken welke carrières een goede match zijn. Onderzoek ze vervolgens totdat u er redelijk zeker van bent dat u de beste keuze zult maken. Het voorbereiden van een nieuw veld kan enige tijd in beslag nemen. Het is misschien het beste om bij uw huidige baan te blijven terwijl u aan het carrièreplanningsproces begint. Als u zich bewust bent van uw opties en de wetenschap dat u er naar toe beweegt, kan dit ertoe bijdragen dat uw baan tijdelijk oplost.
